眼精疲労とは？

眼精疲労（がんせいひろう）とは、目を酷使したり、目に負担がかかる環境や行動が原因で、目の疲れが蓄積し、回復が難しくなった状態を言います。単なる「目の疲れ（眼疲労）」とは異なり、眼精疲労は全身に影響を及ぼすこともあります。目のピントを合わせる筋肉は自律神経がコントロールしているため、目の酷使により筋肉が疲労することで、自律神経のバランスが崩れ全身へ様々な症状が現れると考えられています。

眼精疲労は、いろいろな原因と生活の背景が関与しています。多くは肩こりや首こりと伴い、自覚症状はなくとも筋肉の緊張が強い人が多く、眼精疲労があることで日常生活に支障をきたしてしまう人も少なくありません。特に長時間のデスクワークや姿勢不良が影響することが多いです。市原市五井の「市原にこぐさ鍼灸整骨院」では、患者様一人ひとりの症状に合わせた段階的かつ効果的な治療を提供し、痛みの軽減から根本的な改善、再発防止までをトータルでサポートしています。眼精疲労でお悩みの方は、ぜひご相談ください。

徹底した診断と検査で原因を解明

市原市五井の「市原にこぐさ鍼灸整骨院」では、眼精疲労による不調の正確な診断を行い、原因に基づいた施術計画を立てています。

画像診断

超音波画像診断装置を使用し、筋肉や靱帯、関節の状態を詳細にチェック。炎症や損傷の部位や神経圧迫の程度を確認し、適切な治療計画を立てます。

動体検査

首や肩の動きに関連する動作を確認し、痛みの引き金となる動作を特定します。日常生活や仕事中の姿勢や動き方が首に負担をかけているかを分析し、原因を明確にします。

姿勢検査

眼精疲労は不良姿勢が原因の一つであるため、全身の姿勢バランスを評価し、頸椎や肩への負担を軽減する姿勢改善も行っています。

 

1. 痛みを軽減する治療

市原市五井の「市原にこぐさ鍼灸整骨院」では、まず痛みを和らげ、日常生活への早期復帰をサポートします。

• ハイボルテージ療法
  高電圧の電気刺激を使用し、深層の痛みにアプローチ。筋肉や神経に直接作用し、早期の痛みの緩和が期待されます。

• 立体動態波療法
  三次元的な電流を使用して、深層筋や首周辺の靱帯に働きかけます。血流を促進し、通常の電気治療では届きにくい箇所にも効果を発揮し、痛みを軽減します。

• 鍼治療
  痛みの原因箇所に鍼を施し、血流改善と自然治癒力の向上を図ります。特に神経圧迫による炎症の早期回復に効果が期待され、再発防止にも役立ちます。

• 筋膜リリース
  首や肩周辺の筋膜の緊張を緩め、柔軟性を高めることで、頭痛の原因となる緊張を解消し、スムーズな動作をサポートします。

2. 根治療法

症状を改善するだけでなく、根本的な原因にアプローチし、再発防止を目指します。

• 骨盤矯正
  骨盤や背骨のバランスを整え、首への負担を軽減。正しい姿勢を保つことで、眼精疲労を予防します。

• 猫背矯正
  猫背などの姿勢の乱れが頭痛を悪化させる原因となることがあるため、猫背矯正で全身の姿勢を整えます。これにより首や肩の筋肉が正しく働きやすくなり、眼精疲労の再発防止に寄与します。

3. 健康維持のためのケア

症状が改善した後も、再発防止と健康維持のためのケアを行い、安定した体づくりをサポートします。

• EMSトレーニング
  電気刺激でインナーマッスルを鍛え、首や肩の安定性を向上。筋力の維持と強化に役立ち、再発防止にも効果的です。

• トータルケア療法
  全身の筋肉と姿勢を調整し、首や肩だけでなく、体全体のバランスを整えます。日常生活や運動のパフォーマンス向上にもつながります。

市原市五井の「市原にこぐさ鍼灸整骨院」にご相談ください

眼精疲労は、早期の治療で症状の悪化を防ぎ、生活の質を向上させることが可能です。当院では、痛みの緩和から根本原因の解消、再発防止までトータルでサポートしています。眼精疲労がある方は、ぜひお早めに市原市五井の「市原にこぐさ鍼灸整骨院」にご相談ください。

日常生活でできる予防法をいくつかご紹介させていただきます。

正しい姿勢の維持

• 座り方:
  • 椅子に深く腰掛け、背筋をまっすぐに保つようにします。パソコンを普段から使う方はモニターは目の高さに設定し、肩をリラックスさせます。
• 立ち方:
  • 普段電車等で立ちながら待つ時間がある方は、頭を前に突き出さず、背骨をまっすぐに保ちます。肩幅程度に足を開き、体重を均等に分散させます。

定期的な運動

• 首のストレッチ:
  • 毎日軽い首のストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保ちます。例えば、首をゆっくりと前後左右に動かす、肩を回すなどの運動です。時間ができた時に少しずつやってみましょう。
• 全身の運動:
  • ウォーキングや水泳、ヨガなど、全身の筋肉をバランスよく鍛える運動を取り入れます。これにより、姿勢の改善や筋力の向上が期待できます。

痛みが強い時や、運動中に痛みが出るときは無理をせずに中断してください。

仕事環境の見直し

• デスクの高さと椅子の調整:
  • デスクと椅子の高さを調整し、長時間のパソコン作業でも首に負担がかからないようにします。キーボードとマウスは手が自然に届く位置に配置します。
• 定期的な休憩:
  • 1時間ごとに休憩を取り、軽いストレッチや歩行を行います。長時間同じ姿勢を続けないように注意します。

生活習慣の改善

• ストレス管理:
  • ストレスは筋肉の緊張を引き起こすため、首の痛みに繋がります。リラクゼーション法や趣味の時間を設け、ストレスを軽減します。
• 水分補給:
  • 十分な水分を摂取することで、筋肉や関節の柔軟性を保ちます。

荷物の持ち方

• 重い物を持つ時:
  • 両肩に均等に負担がかかるように、リュックサックを使用するか、重さを分散させて持ちます。ショルダーバッグなどの場合は片側だけではなく両方使うようにしましょう。

目を温める・冷やす

• 目を温めたり、冷やすことで血管の弛緩や収縮を促し、血流を良くします。

【自宅でできるストレッチ】

首の側屈ストレッチ　

効果：首の筋肉を伸ばし、柔軟性を向上させます。筋肉の緊張を和らげ血行を促進します。

1. 座った状態で背筋を伸ばします。
2. 右手を左の耳に置き、右手で軽く頭を右に側に倒します。
3. 左側の首筋が伸びているのを感じながら１５秒保持します。
4. ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行います。
5. 各方向で３回繰り返しましょう。

※ストレッチ中に痛みが強くなる場合は中止してください。頭を引っ張りすぎないようにしましょう。

首の回旋ストレッチ　

効果：首の可動域を広げ、筋肉の緊張を和らげます。また、首や肩の動きをスムーズにします。

1. 座った状態で背筋を伸ばします。
2. ゆっくり頭を右に回して右肩越しを見ます。
3. この状態を１５秒～３０秒保持し、ゆっくり戻します。
4. 左も同様に行います。各方向３回行いましょう。

※痛みが強くなる場合は中止してください。ゆっくりとした動作で行い、急激な回旋は避けてください。

肩甲骨のスクイーズ　

効果：肩甲骨まわりの筋肉を強化し、首と肩の安定性を向上させます。

姿勢を改善し、首や肩の緊張を軽減します。

1. 座った状態で背筋を伸ばし、手を太ももの上に置きます。
2. 両肩を軽く後ろに引いて肩甲骨を寄せるようにします。
3. この状態を５秒間保持し、ゆっくりと戻します。
4. これを１０回繰り返します。

※痛みが強い場合はむりをせずに中止してください。頭痛が強い時に無理に刺激をすると悪化してしまうことがあります。

姿勢を保ちながら行い、肩や背中に力が入らないように注意してください。
市原にこぐさ鍼灸整骨院は自宅でできるセルフケアからトレーニング法まで丁寧にお伝えいたします。